Sănătatea oculară reprezintă o componentă esențială a bunăstării individuale și a productivității la locul de muncă. Într-o lume din ce în ce mai digitalizată și industrializată, expunerea la condiții nefavorabile poate conduce la probleme oculare serioase, de la oboseală oculară la afecțiuni mai grave. Fie că este vorba despre lucrătorii din sectoare industriale care se confruntă cu riscuri fizice, sau de angajații de birou care petrec ore în fața ecranelor, protejarea ochilor devine o prioritate esențială.
- Protecția oculară pentru utilizatorii de computere
Una dintre problemele cu care se confruntă utilizatorii de computere este sindromul vederii computerizate și se caracterizează printr-o varietate de simptome oculare, extraoculare și vizuale. Studiile sugerează că prevalența acestui sindrom este de aproximativ 50% sau chiar mai mult în randul utilizatorilor de computere (1).
Care sunt simptomele care apar în cadrul sindromului vederii computerizate(SVC)?
Printre simptomele care apar se numară următoarele(2):
- Înroșirea și usturimea ochilor;
- Oboseală oculară;
- Disconfort la nivelul ochilor;
- Vedere neclară, încețoșată;
- Vedere dublă;
- Senzația de nisip sau corp străin în ochi;
- Dificulăți de acomodație vizuală;
- Dureri ale musculaturii cefei, gâtului și spatelui
Care sunt factorii care contribuie la aparitia SVC?
Se împart in 2 categorii:
- Factorii vizuali – vicii de refracție preexistente (în special astigmatismul), presbiopia necorectată, tulburări ale vederii binoculare (lipsa sau dificultatea convergenței oculare), sindromul de ochi uscat (poate fi exacerbat de scăderea ratei de clipire din perioadele de concentrare sau de deschiderea mai largă a fantei palpebrale în momentul în care persoana privește display-ul digital in față vs atunci când citește și privirea este orientată în jos, scăzând astfel suprafața de expunere)
- Factorii care țin de computer – emiterea luminii albastre(3) ( poate provoca leziuni la nivelul retinei), rezoluția mai mică și ratele de reîmprospătare mai scăzute a ecranelor.
Cum să diminuăm efectele utilizării îndelungate ale computer-ul la locul de muncă?
Iată câteva sfaturi simple, dar eficiente, care te pot ajuta să iți menții sănătatea ochilor în funcție de specificul locului de muncă.
- Respecta regula 20-20-20: La fiecare 20 de minute, uită-te la un obiect aflat la 20 de picioare (aproximativ 6 metri) distanță timp de 20 de secunde. Aceasta ajută la reducerea oboselii oculare.(4)
- Reglează luminozitatea si contrastul ecranului: ecranele prea luminoase sau prea întunecate pot suprasolicita ochii. Asigură-te că monitorul este reglat corect în funcție de gradul de iluminare din cameră. Un contrast și o luminozitate corectă vor face imaginile mai ușor de citit, astfel se va reduce stresul ocular. Poți folosi un filtru de reducere a luminii albastre pentru a diminua impactul acestei lumini asupra ochilor tai.
- Menține distanța adecvată față de ecran: asigură-te că distanța dintre ochi si ecran este de cel puțin 50-70 cm, iar monitorul este la nivelul/ ușor sub nivelul ochilor(5).
- Clipește des pentru a preveni uscarea ochilor. De asemenea, poți folosi lacrimi artificiale pentru a menține umiditatea corespunzătoare a ochilor pe tot parcursul zilei (2).
- Poziționează corect lumina la birou : Asigură-te că iluminarea este adecvată pentru a reduce reflecțiile pe ecran. Evită lumina directă care poate crea străluciri(6).
- Fă pauze regulate la fiecare oră pentru a te mișca și a-ți relaxa ochii. Aceste pauze sunt esențiale pentru menținerea unei vederi clare și a confortului ocular(2).
- Efectuează controale oftalmologice regulate. Chiar daca nu ai simptome de oboseală oculară sau alte probleme vizuale, este important sa efectuezi controale oftalmologice regulate care te pot ajuta sa identifici eventuale afecțiuni din timp și să previi probleme care ar putea să apară din cauza expunerii crescute la ecrane.
- Protecția oculară în medii industriale
Factori de risc
În mediile industriale, lucrătorii sunt expuși la o serie de riscuri care pot afecta integritatea oculară. Acestea includ(7):
- Particule volatile: praf, așchii metalice și alte particule care pot provoca leziuni directe.
- Substanțe chimice: expunerea la vapori sau lichide chimice care pot cauza iritații sau leziuni oculare.
- Radiații: surse de radiații UV sau infraroșii, în special în procesele de sudură.
Măsuri de protecție
- Echipament de protecție personală (EPP): Utilizarea sistematică a ochelarilor de protecție conform standardelor de siguranță este esențială. Acestea ar trebui să fie adaptate tipului de activitate desfășurată.
- Alege echipamente de protecție suplimentare, dacă este necesar. În anumite situații, ochelarii de protecție pot fi insuficienți, mai ales dacă lucrezi în preajma unor intrumente industriale care pot proiecta o particulă cu viteze mari.În aceste situații, se recomandă utilizarea unei viziere, deoarce aceasta protejează atât fața, cât si ochii împotriva particulelor zburătoare.
- Asigura-te că zona de lucru este bine iluminată.
Ce faci dacă ți-a intrat un șpan în ochi?
Dacă, în ciuda măsurilor de protecție, șpanul sau alte particule îți intră în ochi, urmează acești pași:
- Nu freca ochiul – acest lucru poate duce la înrautățirea situației, ducând la zgârieturi pe cornee sau la deplasarea mai adâncă a corpului străin.
- Clătește ochiul cu apă curată – poate ajuta la eliminarea particulei
- Consultă imediat un medic oftalmolog – daca particula nu iese sau daca ai senzație de corp străin în ochi, durere, roșeață sau chiar încețoșarea vederii, este esențial să consulți un specialist cât mai curând posibil. Dacă nu sunt tratate corespunzător complicațiile pot să apară.
Contactul cu Substanțe Chimice(7)
- Spălați Imediat: Clătiți ochiul cu apă timp de cel puțin 15 minute. Puteți folosi un robinet, duș sau un recipient curat.
- Îndepărtați Lentilele: Dacă purtați lentile de contact, scoateți-le înainte de a spăla ochiul.
- Evitați Neutralizarea: Nu folosiți alte substanțe pentru a neutraliza chimicala.
- Nu Bandajati: Lăsați ochiul descoperit.
- Căutați Ajutor Medical: Mergi imediat la un specialist.
Asigurarea protecției oculare la locul de muncă este fundamentală pentru prevenirea afecțiunilor oculare și menținerea productivității. Adoptarea unor măsuri adecvate, personalizate în funcție de mediu, poate contribui semnificativ la sănătatea oculară pe termen lung. Profesioniștii din domeniul oftalmologic au un rol crucial în educarea și informarea lucrătorilor cu privire la importanța protecției ochilor, contribuind astfel la o cultură a prevenției la locul de muncă.
Dr. Ioan Cătălina Anca, medic oftalmolog
BIBLIOGRAFIE
- Sheppard AL, Wolffsohn JS. Digital eye strain: Prevalence, measurement and amelioration. Vol. 3, BMJ Open Ophthalmology. BMJ Publishing Group; 2018.
- Computer Vision Syndrome (Digital Eye Strain) – EyeWiki [Internet]. [cited 2024 Oct 17]. Available from: https://eyewiki.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)
- Ham WT, Mueller HA, Sliney DH. Retinal sensitivity to damage from short wavelength light. Nature. 1976;260(5547):153–5.
- Derbew H, Nega A, Tefera W, Zafu T, Tsehaye K, Haile K, et al. Assessment of Computer Vision Syndrome and Personal Risk Factors among Employees of Commercial Bank of Ethiopia in Addis Ababa, Ethiopia. J Environ Public Health. 2021;2021.
- Von Stroh R. Computer vision syndrome. Occup Health Saf. 1993 Oct;62(10):62–6.
- Blehm C, Vishnu S, Khattak A, Mitra S, Yee RW. Computer vision syndrome: A review. Surv Ophthalmol. 2005;50(3):253–62.
- Protecting your eyes at work | AOA [Internet]. [cited 2024 Oct 17]. Available from: https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/protecting-your-vision?sso=y